健康吃生果，留意四大原则

（1）根据体质选择性地吃生果

生果也有“四性五味“，不同体质的人，生果要选择性地吃。

一般来说，体质燥热的人可适当吃点寒凉类生果，如西瓜、雪梨、荸荠、山竹、火龙果等，可帮助减少内热；

体质虚寒的人就要少吃寒凉类生果，以免损伤脾胃，可选择温热或甘平类生果，如苹果、樱桃、石榴、桃子、枇杷、荔枝等。

脾虚虚寒人吃生果，也可适当换个吃法，比如煮热吃、蒸熟吃，必定程度上能改变生果“生冷”的属性，让生果味道更丰富，当然，养分成分也会随之减少。

（2）不用过于讲究吃生果的时间

在吃生果这件事上，养生君听得最多的问题莫过于：生果什么时候吃最好？早上、正午、晚上？还是饭前、饭后？

其实，对健康人群来说，不需求过于讲究吃生果的时间，不论你啥时候吃生果，只要你的肠胃功能正常，对生果的吸收其实没有多大区别。

只是对特殊人群来说，要稍加留意：

脾胃虚寒人群：可选择早上十点后人体阳气开始升发时吃，有利于身体吸收养分。

糖尿病患者：可考虑在两餐之间吃生果，以避免餐后血糖大幅度波动。

减肥人群：可考虑在饭前吃生果，这在必定程度上能增加饱腹感，有助减少其他食物的摄入量。

服药人群：如果近期需求服用药物，服药前后1-2小时内最好先别吃生果，以免影响药效。

（3）空腹吃生果因人而异

“空腹到底能不能吃生果？”这也是老生常谈的问题。

空腹吃生果需因人而异，胃酸过多、消化不好、有肠胃疾病的人不宜空腹吃。

如果消化功能好，胃酸分泌正常，空腹吃点生果没什么大问题。

需求留意的是，空腹时应避免吃柿子、山楂等单宁、胶质含量较高的生果，以免引起肠胃不适，严重时可造成胃结石、胃溃疡、胃出血等。

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